Hallo willkommen Zurück!
Viel Spaß beim Stöbern und Gerichte aussuchen!
Schau doch gleich mal in der Whatsappgruppe vorbei und erzähle, was du heute geplant hast und wie du dich fühlst.
Denn in der Gemeinschaft ist alles viel leichter!
Bewegung ist absolut notwendig, denn wir wissen alle: Sitzen ist das neue Rauchen!
In unseren Challengeregeln ist die Bewegung deswegen mit aufgenommen.
Je nach Alter, Konstitution oder Umstände, können die Bewegungseinheiten bei jedem anders aussehen. Deswegen passe deine Bewegung bitte unbedingt deiner körperlichen Fittness an, versuche aber, aus deiner Komfortzone nach und nach herauszukommen!
Zukünftig werden wir hier auch Angebote haben, bis es soweit ist, gibt es Infos über die Whatsappgruppe!
Schau, dass du die Regeln nach Möglichkeit die 21 Tage durchhältst und auch die ergänzenden Produkte nach Angabe nimmst, so hast du eine gute Grundlage für das Erreichen deiner Ziele
Noch ein wichtiger Hinweis
21 Tage sind ein guter Anfang, aber in 21 Tagen haben sich weder Gewohnheiten ausreichend gefestigt noch wirst du möglicherweise dein Wunschgewicht dauerhaft erreicht haben!
Bei einer sanften Ernährungsumstellung, wie wir das hier praktizieren, hast du kleine Erfolge die sich nach und nach zeigen, dafür aber stetig und langfristig!
Du kannst die Challenge beliebig wiederholen, bis du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast.
Entweder direkt im Anschluss oder vielleicht auch quartalsweise oder halbjährlich?
Bleibe einfach Teil dieser Community, dann fällt das Dranbleiben zwischen den Challenges leichter!
Hilfreiche Empfehlungen
Ausgewogene Ernährung:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Snacks.
Portionskontrolle:
Achte auf die Portionsgrößen und versuche, kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um das Hungergefühl zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Regelmäßige Mahlzeiten:
Esse regelmäßig und plane Deine Mahlzeiten im Voraus, um Heißhungerattacken zu vermeiden und eine gleichmäßige Energieversorgung über den Tag hinweg sicherzustellen.
Wasser trinken:
Trinke ausreichend Wasser, um Deinen Körper hydratisiert zu halten und das Hungergefühl zu reduzieren. Manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert.
Bewegung:
Integriere regelmäßige körperliche Aktivität in Deinen Alltag, wie z. B. Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Schwimmen usw. Bewegung hilft nicht nur beim Kalorienverbrauch, sondern verbessert auch die Stimmung und das Wohlbefinden.
Stressmanagement:
Finde Wege, um Stress abzubauen, da chronischer Stress zu emotionalen
Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen kann. Versuche Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
Schlaf:
Achte auf ausreichend Schlaf, da Schlafmangel den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu einem erhöhten Appetit führen kann. Ziel sollte es sein, mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Geduld und Realismus:
Sei geduldig und realistisch in Bezug auf Dein Gewichtsabnahmeziele. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert Zeit, Engagement und eine langfristige Veränderung des Lebensstils. Setze Dir kleine, erreichbare Ziele und feiere Deine Fortschritte.