Die Regeln für die nächsten 21 Tage
Regeln? Wie Regeln?
Ich dachte keine Diät??
Nein, eine Diät machen wir nicht.
Eine Challenge (engl. für Herausforderung) zeichnet sich durch Aufgaben aus, die man “bewältigen” soll.
Unsere Regeln sind wirklich einfach und lassen sich in den Alltag einbauen.
Manchen wird das überhaupt nicht schwerfallen, anderen schon.
Aber sie machen alle Sinn, wenn du dich auf den Weg zu einer gesunden Ernährungsweise begibst oder sogar abnehmen willst.
Damit du durchhältst – denn glaube mir, auch bei dir wird sich der innere Schweinehund melden – haben wir unsere Whatsappgruppe um uns gegenseitig zu unterstützen und zu motivieren.
Die Regeln
VERZICHTE AUF INDUSTRIEZUCKER
Versuche, auf Süßigkeiten, Kuchen, gezuckerte Getränke und verarbeitete Lebensmittel mit Zucker zu verzichten. Stattdessen kannst du in Maßen zu natürlichen Alternativen wie Früchten greifen. Ein Blick auf die Zutatenliste hilft, versteckten Zucker zu erkennen.
KEIN ALKOHOL
Verzichte in dieser Zeit auf Alkohol. Es spart Kalorien und unterstützt dich dabei, dich bewusst und gesund
zu ernähren.
VERMEIDE WEISSMEHLPRODUKTE
Tausche Weißbrot, Nudeln und stark verarbeitete Kohlenhydrate gegen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte
oder Alternativen wie Quinoa aus. Das sorgt für mehr Abwechslung und sättigt länger.
Tipp: Schau in der Rezeptdatenbank und im Mahlzeiten-Baukasten für passende Alternativen.
MINDESTENS 2 LITER WASSER TÄGLICH
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – mindestens 2
Liter am Tag – hilft dir, dich energiegeladener zu fühlen
und dich besser zu konzentrieren.
Tipp: Nutze das Workbook, Apps oder Trinkflaschen mit
Markierungen, um deine Flüssigkeitsaufnahme im Blick
zu behalten.
BEWEG DICH TÄGLICH
Ob 10.000 Schritte, ein 15-minütiges Workout oder einfach Tanzen zu deinem Lieblingssong – finde eine
Bewegung, die dir Spaß macht, und baue sie in deinen Alltag ein.
Unsere Empfehlungen für deine Ernährung
Hinweis: die empfohlene Produktbasis für unsere Challenge ist der Aloe Vera Saft und die Mineralstoff- Kautabletten. L-Carnetin und Probiotic sind optionale Produkte, bitte schau dir die Produktinfos an oder sprich mit uns oder deinem Berater, wenn du nicht sicher bist, welches Paket du wählen sollst.
MORGENS
zum Aufstehen 1 großes Glas Wasser und 1 Sacchet Probiotic
Tipp: wenn du das Probiotic im Mund zergehen lässt, statt es im Wasser aufzulösen tust du zusätzlich noch was für dein Zahnfleisch!
10 Minuten vor deinem Frühstück 30 ml Aloe Saft und 1 Ampulle L-Carnitin
Reichhaltiges Frühstück mit z.B. gesundem Müsli mit Obst (z.B. Äpfel, Beeren), Nüssen, Magerquark, Joghurt, Hülsenfrüchte, Haferflocken, kein Weizenbrot, gesunde Aufstriche (s. Rezepte)
Nach deinem Frühstück 2 Kautabletten Active Balance
MITTAGS
10 min vor deinem Mittagessen 30 ml Aloe Saft und 1 Ampulle L-Carnitin
Mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Frischkäse, Hülsenfrüchte, Salat, Gemüse, Eier, Kartoffeln, Vollkornnudeln oder weizenfreie Nudeln, Vollkornreis
Nach deinem Mittagessen 2 Kautabletten Active Balance
ABENDS
Mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Frischkäse, Hülsenfrüchte, Salat, Gemüse, Quark, Eier
Vor deinem Abendessen 30 ml Aloe Saft
Nach dem Essen 2 Kautabletten Active Balance
Diese Tipps und Hinweise sind von uns sorgfältig ausgewählt und die Verzehrmengen der Nahrungsergänzungen entsprechen den Empfehlungen unserer Partnerfirma Vegas Cosmetics.
Die Kur wurde schon häuftig so von vielen Partnern und Kunden mit großem Erfolg durchgeführt.
Die Ergebnisse der Challenge können von Person zu Person variieren, da jeder Körper individuell ist und auch Begleitumstände und persönliches Verhalten eine Rolle spielen.
Be In Balance ist eine Community von Menschen, die langfristig und gemeinsam eine gesunde Lebensweise und Ernährung anstreben und wir freuen uns, wenn du hier Tipps für dich mitnehmen kannst.
Die hier gezeigten Übungen zeigen, was wir tun um uns fit zu halten und dienen dir als Inspiration.
Möchtest du sie mit oder nachmachen, passe sie bitte deiner eigenen Leistung an.
Die Durchführung der Übungen erfolgt immer auf eigene Gefahr, auch hier frag im Zweifel deinen Arzt.